保湿・バリア機能
スキンケアに10ステップはいらない理由
スキンケアは、本当のところ何ステップ必要なのでしょうか。ミニマルなルーティンが「韓国式10ステップ」に勝る理由を、バリア機能の科学からひもとき、本当に大切な3つの役割を紹介します。
スキンケアのステップが多いほど肌が良くなるという明確な根拠はありません。ステップの数より、洗う・保湿・紫外線対策の3つの役割が満たされているかを先に確かめてください。化粧水（トナー）、エッセンス、美容液（セラム）、アンプル、アイクリーム、クリーム。ステップが増えるほど、きちんとお手入れをしている気持ちになります。ただ、ステップごとに洗浄の刺激や成分に触れる機会も増えていきます。一時期ひたむきなスキンケアの代名詞だった「韓国式10ステップ」がなぜ必要ないのか、バリア機能の研究からたどってみます。
「10ステップ」はどこから来たのか
まず、当たり前なのに誰も口にしないことから。「10」という数字に、医学的な根拠はありません。あの並びは、肌に必要なものを書き出したリストというより、別々の製品カテゴリーを横一列に並べたものに近いのです。
肌が求めているのは、それよりずっと少ないもの。ステップが多いほど肌が健やかになるという明確なエビデンスはありません。むしろ、製品をひとつ足すたびに、肌が受け止めなければならない変数がひとつ増えていきます。
ステップを足すと、バリアは何を払うのか
ひとつのステップは、ささやかに見えます。けれどバリアにとっては、そのひとつひとつにコストが伴います。
- 洗いすぎ：ダブル洗顔や、洗浄力の強いステップの重ねがけは、肌表面の脂質やタンパク質を必要以上に洗い流してしまいます。刺激の強い界面活性剤はバリアをゆるませます。つっぱり感や乾燥、刺激を残すことがあります（Ananthapadmanabhan et al., 2004）。
- 弱酸性のバランスの乱れ：健やかな肌は、前腕で測った値で平均pH4.7前後の弱酸性に保たれています。この酸の膜が、バリアで働く酵素と、肌に棲む常在菌のバランスを支えています（Lambers et al., 2006）。pHの高い製品を頻繁に重ねれば、その均衡が揺らぐことがあります。
- 積み重なる接触：塗るものが増えるほど、香料や防腐剤といった、接触アレルギーの引き金になりやすい成分に出会う回数も増えます（Biebl & Warshaw, 2006）。ひとつひとつは安全でも、層が重なるほど刺激の総量は積み上がっていきます。
そのステップが与えてくれるものと、バリアに求めるもの。一度、天秤にかけてみる価値はあります。
肌は、自分で何をしているのか
バリアは、セラミド・コレステロール・脂肪酸が一定の比率で織りなす脂質の膜です。高齢者の肌にこの3つをコレステロール中心の比率でそろえて塗ると、バリアの回復が速まりました（Zettersten et al., 1997）。言いかえれば、肌は自分の盾を自分で組み立てるしくみを、はじめから持っているのです。
このシステムは目に見えませんが、測ることはできます。経表皮水分蒸散量（TEWL）は、バリア機能がきちんと働いているかを映す指標です（Kottner et al., 2013）。バリアが整っているほど、逃げていく水分は少なくなります。詳しくはTEWLとは何か、どう下げるかでひもといています。
だから、外から10個も与える必要はありません。肌はすでに、精密なシステムを自分で動かしています。ケアの役割は、それに取って代わることではなく、その働きを助けることにあります。
スキンケアは実際、何ステップ必要か
機能で整理すると、3つに絞られます。
- やさしく洗う：マイルドな弱酸性の洗顔料で。奪い取るのではなく、一日が肌に残していったものだけを、そっと持ち上げて落とします。
- バリアを支える：肌自身の脂質に倣った保湿剤で、バリアがもう一度、自分の仕事に戻れるように。その回復にどのくらい時間がかかるのかは、結果を判断する前に知っておきたいところです。
- 守る：日中の紫外線対策を。紫外線は、バリア機能を傷める外的要因として知られています。
ものさしは、いくつ製品を持っているかではなく、この3つの役割が満たされているかどうか。同じ働きをいくつも重ねるより、役割をはっきり果たすひとつのステップのほうが強いのです。
減らすことは、手を抜くことなのか
ステップを減らすというと、怠けたケアのように聞こえがちです。ここで言うミニマルは、そういう意味ではありません。ステップを減らすミニマルとは、ノイズを下げて肌に必要なシグナルをまっすぐ通すやり方です。
肌が本当に必要としているひとつかふたつのこと、つまりバリアを助けることが、ほかの8つに埋もれてしまってはいけません。足すほどかえって悪くなる一線はたしかに存在し、その線の内側にとどまることは、むしろ能動的な選択にもなり得るのです。
塗るという行為を、消し込んでいくチェック項目より、ひとつの儀式として捉えてみてください。いくつの欄を埋めたかではなく、そのひと塗りが、肌がすでに向かっている方向と重なって動いているかどうか。肌は、やり方をもう知っています。ケアは答えを書いてあげるものではなく、答えが自分の道を見つけるのを助けるものです。
まとめ｜数ではなく、三つの役割
ステップが増えるほど、洗浄の刺激や香料・防腐剤に触れる機会も増えます。肌はバリアの脂質を自分で組み立てるしくみを、すでに持っています。10のステップを埋めるより、洗う・保湿・紫外線対策の2つか3つのステップで、ゆらいだバリアを支えてください。
次のひと瓶を連れて帰る前に、少しだけ立ち止まってみてください。今日のその手つきは、何かを足すためのものだったでしょうか。それとも、肌が自分の仕事をするのを助けるためのものだったでしょうか。
今日の一歩
- 同じ役割の製品を2つ、3つ重ねているなら、今週はひとつだけ残してください。塗るものが増えるほど、接触アレルギーの引き金になりやすい成分に出会う回数も増えます（Biebl & Warshaw, 2006）。1週間でつっぱり感が増えなければ、その枠は空けたままで大丈夫です。減らしたあとも赤みやかゆみが続くなら、皮膚科を受診してください。
- 新しい製品を足す前に、「洗う・バリア・守る」の3つの役割がすでに満たされていないか確認してください。3つの役割で分ける考え方はよく使われる方法で、試験で確かめたものではありません。3つがそろっているなら、新しい製品は数を増やすだけです。次のひと瓶を買う前に確かめ、替えたあとにしみるようなら新しい製品から止めてください。
よくある質問
参考文献
- Ananthapadmanabhan, K. P. et al. (2004). “Cleansing without compromise: the impact of cleansers on the skin barrier and the technology of mild cleansing.” Dermatologic Therapy, 17(S1), 16–25.
- Lambers, H. et al. (2006). “Natural skin surface pH is on average below 5, which is beneficial for its resident flora.” International Journal of Cosmetic Science, 28(5), 359–370.
- Biebl, K. A. & Warshaw, E. M. (2006). “Allergic contact dermatitis to cosmetics.” Dermatologic Clinics, 24(2), 215–232.
- Zettersten, E. M. et al. (1997). “Optimal ratios of topical stratum corneum lipids improve barrier recovery in chronologically aged skin.” Journal of the American Academy of Dermatology, 37(3), 403–408.
- Kottner, J. et al. (2013). “Transepidermal water loss in young and aged healthy humans: a systematic review and meta-analysis.” Archives of Dermatological Research, 305(4), 315–323.
この記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断・治療に代わるものではありません。
